[...] Wiem jak robię serie i to mi wystarcza. Moje pytania w ogóle nie będą uzależnione od wyników siłowych. Dla orientacji: Klatka 12, 10, 8, 6, 2 powtórzeń ciężarem 85, 90, 95, 100, 110. Wycisk szacowany około 125 kg. Triceps ostatnia seria francuskim 53 kg 6 powtórzeń. Biceps uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 50 kg 6 razy. Plecy - dociąg w [...]
[...] -węglowodany: 4 g na kg masy ciała -tłuszcz: 1,6 g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teraz jestem na pierwszym cyklu, propionat testosteronu 100 mg e2d 8. TRENING: intensywny 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zbudowanie kilku kg dobrej jakości mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie [...]
[...] rozkład B/W/T? :) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Do końca sierpnia ćwiczenia w domu. Na siłownię będę chodzić na 100% października, gdy już zdobędę MultiSporta. Póki co staram się tak ogarnąć z funduszami, żeby we wrześniu móc już wykupić karnet i jak najszybciej zacząć z maszynami :)
[...] się zawodnika w dniu weryfikacji bez wcześniejszego terminowego zgłoszenia i wpłaty wpisowego na podane konto, wpisowe obciążone jest dodatkowym narzutem w wysokości 100 zł. 5. Kategorie: Zawody zostaną przeprowadzone w następujących kategoriach: A) Kulturystyka juniorów – wszechwag B) Kulturystyka mężczyzn do 80 kg C) Kulturystyka [...]
[...] wykonawcy zdjęć 5 zł. - wszystkie kwestie sporne objęte niniejszym regulaminem rozstrzyga sędzia główny oraz organizator, po wpłaceniu przez protestującego kwoty w wysokości 100 zł. - w przypadku zgłoszenia się mniejszej liczby zawodników w danej kategorii wagowej, organizator zastrzega sobie prawo innego podziału nagród. - prawo interpretacji [...]
Moje wymiary - wzrost 175 , waga 75 , pas 90 , bic 36 , klata ponad 100 Mam kilka pytań i prosze o odpowiedz osoby obeznane w temacie ;) 1. Co jeszcze moge poprawic / ulepszyc w swojej diecie ? Ciagle mam wrazenie ze mimo to ze staram sie jesc sporo masy nie przybywa, ale takiej czystej masy miesniowej , bo w pasie w ciagu ostatnich miesiecy [...]
[...] ;) pytania jakie mam na początek : 1. dzienne zapotrzebowanie na kcal ok 2600-2700 , czy stosowne bedzie zejście tak do ok 2000 na pewno nie mniej , czasami moze gdzies tak 100 więcej 2. zamierzam zacząć jeść 200g białek , 200g węgli i KUR#A teraz policzyłem aż 130g tłuszczy , czy to oby nie za duzo , może jednak węgli więcej , w mojej głowie [...]
[...] g bialka/dzien - ok. 600 g ww./dzien A teraz taki podzial: 7.00 I posilek: kcal: 700 ( + 200 gainer ) = 900 kcal bialko: 30 g ( + 10 gainer ) = 40 g ww.: 100 g ( + 50 gainer ) = 150 g 11.00 II posilek: kcal: 600 b.: 20 g ww.: 80 g 14.30 III posilek: kcal: 700 b.: 30 g ww.: 100 g 18.30-19.30 - TRENING ( [...]
[...] jest zaletą- i rzeczywiście jest nią ale tylko w przypadku ciężarowców. Czy kiedykolwiek ćwiczyliście z kimś kto zakłada naprawdę wielkie obciążenia, daje za każdym razem 100% sił, a mimo to wygląda , jakby się przy tym nie męczył? Taki ktoś może mieć obniżoną wydolność mięśniowo-nerwowa. Jeśli charakteryzuje was niska wydolność [...]
[...] i opuszczamy się na nich, a podnosimy. W celu utrudnienia ćwieczenia kładzie się obciążenia na nogi 4x - 12-8 Dodatkowo każdego dnia w który nie trenuje robię minimum 100 pompek i ostatnio zacząłem robić brzuszki jako cykl przygotowujący do a6w w wakacje. Prosił bym o sprawdzenie planu ewentualne wskazówki i podpowiedzenie jakiegoś [...]
[...] w tygodniu po średnio 60 min (plan FBW na masę). Byłbym zapomniał - oprócz siłki dziennie w domu robię ABS na brzuch (dzisiaj 3. dzień). Jest to moja pierwsza dieta, więc na 100% źle ułożona, ale nie wiem co i jak zrobić aby była ok. Obliczenia - dzienne zapotrzebowanie: (9,99 * 74) + (6,25 * 181) - (4,92 * 18) + 5 = 1 787 (3 * 60 * 7) + (3 * [...]
[...] węglowodanów: tyle co w posiłkach Ilość spożywanych tłuszczów: tyle co w posiłkach Opis przebytych cykli sterydowych: Dwa na Omce i mecie. 10 tyg 10 strzałów i 100 met. Drugi 10 tyg 15 strzałów i 100 mety. Trening: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek,Piątek Cel cyklu: Masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiące [...]
[...] cyklu niestety nie dokończyłem... Pierwszy cykl rozpocząłem niestety w wieku 16 lat (2001 rok),gdy zaczynałem ćwiczyć (poprzednio trenowałem też box) i wtedy wziąłem 100 tab. Mietka Ruskiego z chyba BioReaktora (nie pamiętam),o dziwo efekty były bardzo dobre,czego nie mogę powiedzieć o drugim "cyklu",rok później,w wieku 17 lat (rok [...]
[...] Krzysztof Chmiel - Jedlicze – 86,73pkt/137,5 kg VII miejsce – Paweł Stokłosa - Kraków – 0 pkt Masters open ( 36 – 39 l. ) I miejsce – Dariusz Legutko – GENESIS Nowy Sącz – 100,78 pkt/150 kg II miejsce Sławomir Kramarz – Łańcut – 86,90 pkt/130 kg III miejsce – Sławomir Lorenc – Iwonicz-Zdrój – 78,25 pkt/105 kg Weterani open ( od 40 l. ) I [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników, temat był napewno wałkowany nie raz ale jakoś nie mogłem na 100% się przekonać który sposób odbloku wybrać. Więc zacznę od ankiety. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. [...]
[...] wcześniej diety : redukcyjna Zapotrzebowanie (umiarkowana aktywność): 3012 kcal 15% białka: 452 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1657 kcal = 414 g 30% tłuszczu: 904 kcal = 100 g Foto: http://i.imgur.com/gKQpn4H.jpg Sytuacja wygląda następująco: przez całe życie byłem otyły. W zeszłym roku wziąłem się za siebie i w ciągu ok. półtora roku [...]
[...] na drążku Jan Łuka pobił kolejny, fantastyczny rekord Guinness`a. W czasie 1 godziny podciągnął się na drążku podchwytem z łącznym obciążeniem dodatkowym wynoszącym 2100 kg, czyli 2,1 tony! Nasz legendarny już siłacz wykonał 25 podejść z dodatkowym obciążeniem zawieszonym na pasie równym aktualnemu ciężarowi jego ciała (tj. 84kg) Należy [...]
[...] czy moja dieta jest dobra opiszę standardowy dzień : I Płatki owsiane ok.50 g 4 JAJKA na maśle 40-50 ml oliwy z oliwek pomarańcza + sok z grejpfruta II Orzech nerkowca 100 g ( podjadam ok 2h ) Łosoś 150 g Winogrono + jakieś jabłko / sok marvit III Mięso ( jagnięcina, konina 150g ) + 50 g ryz + surówka z warzyw z oliwa IV Zupa gulasz [...]